【眠りが浅い人必見】睡眠不足を解消できる４つの新生活習慣！！

この記事はこのような方におすすめの

睡眠の質を向上させる４つの生活習慣を解説していきます。

睡眠の質を向上させる４つの生活習慣

毎日６時間以上寝ているのに、なぜか疲れが取れていなかったりしますよね。

その理由は、睡眠は「量」だけでなく「質」も大事だからです。

睡眠の質を向上させる方法は、以下のとおりです。

就寝３時間前に食事を終える

食事の後にすぐ寝てしまうと、消化にエネルギーを使うため

胃や腸が活発に働き、眠りが浅くなってしまいます。

食べものが消化されるまでには、３時間ほどかかります。

なので、就寝３時間前に食事を終えるのが理想的です。

食事をする時間が遅くなってしまった場合は、量を少なめにして

うどんなどの消化の良い食べ物を食べましょう。

就寝１時間前までに入浴をしておく

人は体内深部の温度が下がると眠くなるようになっています。

お風呂で体内深部の温度を高めてお風呂上がりに

体温が下がるタイミングで眠気を誘うことができるのです。

なので、

眠りにつきたい時間の１時間〜２時間程度前に、40℃程度のぬるめのお湯に、15〜30分つかる

方法がおすすめです。

しかし、42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、

交感神経が高くなり、寝付きづらくなってしまうので注意しましょう。

軽くストレッチをする

知らず知らずのうちに、体はとても疲れてしまっています。

なので、睡眠前の数分間のストレッチで、

少しでも日中に溜まった疲れをほぐしましょう。

さらに、寝る前のストレッチは、

心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化します。

これが質の良い睡眠につながります。

スマホやパソコンを触らない

スマホやパソコンなどの電子機器からは、

太陽光にも含まれる、ブルーライトが放たれています。

夜にブルーライトを浴びてしまうと、

睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

その結果、

睡眠の質が落ちて、質の悪い睡眠になってしまいます。

なので、

就寝１時間前までにはスマホやパソコンの操作をやめましょう。

まとめ

今回の記事では、睡眠の質を向上させる４つの生活習慣を紹介しました。

睡眠不足の解消をするには、睡眠の質をあげるのがとても大事です。

睡眠の質を上げ次の日を最高の１日にしましょう！！