【眠りが浅い人必見】睡眠不足を解消できる4つの新生活習慣!!

生活

しっかり寝ているのに、疲れが取れないな、、

昼になると眠くなってしまう

この記事はこのような方におすすめの

睡眠の質を向上させる4つの生活習慣を解説していきます。

睡眠の質を向上させる4つの生活習慣

毎日6時間以上寝ているのに、なぜか疲れが取れていなかったりしますよね。

その理由は、睡眠は「量」だけでなく「質」も大事だからです。

睡眠の質を向上させる方法は、以下のとおりです。

  • 就寝3時間前に食事を終える
  • 就寝2時間前までに入浴しておく
  • 軽くストレッチをする
  • スマホやパソコンを触らない

就寝3時間前に食事を終える

食事の後にすぐ寝てしまうと、消化にエネルギーを使うため

胃や腸が活発に働き、眠りが浅くなってしまいます

食べものが消化されるまでには、3時間ほどかかります。

なので、就寝3時間前に食事を終えるのが理想的です。

食事をする時間が遅くなってしまった場合は、量を少なめにして

うどんなどの消化の良い食べ物を食べましょう。

就寝1時間前までに入浴をしておく

人は体内深部の温度が下がると眠くなるようになっています。

お風呂で体内深部の温度を高めてお風呂上がりに

体温が下がるタイミングで眠気を誘うことができるのです。

なので、

眠りにつきたい時間の1時間〜2時間程度前に40℃程度のぬるめのお湯に、15〜30分かる

方法がおすすめです。

しかし、42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、

交感神経が高くなり、寝付きづらくなってしまうので注意しましょう。

軽くストレッチをする

知らず知らずのうちに、体はとても疲れてしまっています。

なので、睡眠前の数分間のストレッチで、

少しでも日中に溜まった疲れをほぐしましょう。

さらに、寝る前のストレッチは、

心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化します

これが質の良い睡眠につながります。

スマホやパソコンを触らない

スマホやパソコンなどの電子機器からは、

太陽光にも含まれる、ブルーライトが放たれています。

夜にブルーライトを浴びてしまうと、

睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

その結果、

睡眠の質が落ちて、質の悪い睡眠になってしまいます。

なので、

就寝1時間前までにはスマホやパソコンの操作をやめましょう

まとめ

今回の記事では、睡眠の質を向上させる4つの生活習慣を紹介しました。

睡眠不足の解消をするには、睡眠の質をあげるのがとても大事です。

睡眠の質を上げ次の日を最高の1日にしましょう!!

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