ランニング始めてみたけど、三日坊主で続かない…
ランニングを続けられるコツを知りたい！！
この記事はそんな方へ向けて書いています。
三日坊主になってしまう２つの理由とランニングを続ける４つのコツを紹介します。
ランニングの続かない理由
まず、ランニングの続かない２つの理由を紹介します。
- 最初から頑張りすぎてしまう
- 目標設定が高すぎる
この２つの理由を解説していきます。
最初から頑張りすぎてしまう
ランニングを始める日に、
今日は張り切って走ろう！！
と走り始めてしまうことはないですか？
実は、これが原因なんです。
最初から頑張ろうとしてもそう長くは続きません。
なので、もっと気楽に始めてみると自分に負荷なく始めれると思います。
目標設定が高すぎる
『月100km絶対走る！！』
このように、最初から高すぎる目標設定をして、始めると続けられなくなる事が多いです。
完璧に走ろうとするより、自分のペースでダラダラ走るぐらいがちょうどいいです。
ランニングを始めた目的を忘れてしまい、
「目標を達成すること」が目標になってしまいがちです。
先ほどと同じように気楽に走ることが継続する上でとても大事です。
ランニングを続ける４つのコツ
- シューズを履いて外に出てみる
- 気分が上がる音楽を聴く
- 呼吸法を変えてみる
- 走る時間を変えてみる
シューズを履いて外に出てみる
「今日は走りたくないな…」
と気分が乗らない時もありますよね。
そんな日は、どのぐらい走るか決めずにシューズを履いてパッと外へ出てみてください。
それでも走る気にならなかったら、少し散歩して終わりでもいいんです。
そのくらいの気持ちの余裕を持ちましょう。
気分が上がる音楽を聴く
苦手なランニングでも、好きな音楽を聴くことで
苦しさを忘れて、気分を高揚させてくれます。
さらに、ランニング中だけではなく、走る前から音楽を聴くことがおすすめです。
気分が乗らない日でも、条件反射で勝手に体が走りたくなります。
音楽の力を借りて、ランニングを続けられない気持ちの弱さを克服しましょう。
呼吸法を変えてみる
呼吸法を変えるだけで、ランニングが一気に楽になります。
色々な呼吸法がありますが、最初に自分が実践して効果があった
「深く吸って深く吐く」方法を紹介します。
早いリズムで呼吸するのではなく、
ゆっくりと呼吸するのが重要なポイントです。
他にも色々な呼吸法があるので自分にあったものを見つけるのもいいでしょう。
身体に違和感があったら走らない
ストレッチをしていても、スポーツをすれば怪我はつきものです。
もし、痛みや違和感を感じたら、無理せず休みましょう。
ひどい場合は、接骨院や整形外科に行くことをおすすめします。
そのほうが治りが早いです。
まとめ
以上がランニングが続かない２つの理由と、続けるための４つのコツでした。
ランニングを習慣化させるのは時間がどうしてもかかってしまいます。
でも、始めは辛いかもしれませんが得るものは必ずあります。
ランニングの習慣化のきっかけになれば、とても嬉しいです。
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